Neden her gece tıpkı saatte uyumalısınız? Yanıt, beden saatinizde bilinmeyen

admin

casino siteleri

Günlük uğraşlar, meskeni ve yatak odasını paylaşan öteki aile üyeleri ve yatak odasını işgal eden evcil hayvanlar ortasında, sağlam bir biçimde sekiz saat boyunca uyumak imkansız üzere görünebilir ve bu yüzden de herkesin daima olarak yorgun olması pek şaşırtan değil. Ortada bulunan vakitlerde biraz kestirmek bile muhtaçlığımız olan dayanağı vermeyebilir. Neyse ki, bu hususta yapabileceğimiz kimi şeyler bulunuyor. Her vakit başarılması kolay olmasa da, açıklaması en kolay olanlardan biri, kendinizi dengeli bir uyku rutine sokmak.

ABD Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsünden (NHLBI) Birleşik Krallık’taki NHS’ye kadar birçok sıhhat yetkilisi, daha uygun “uyku hijyeni” için birinci adımın her gece tıpkı saatte yatağa girmeye çalışmak olduğu konusunda hemfikir görünüyor. Ve bu tutarlılık, hafta sonları ve tatiller dahil her geceyi içeriyor.

Vücut saati ya da sirkadiyen ritmi

Bu teklifin temelinde, “vücut saatiniz” olarak da isimlendirilen sirkadiyen ritminiz yer alıyor. Bu bedenimizdeki dahili vakit takip sistemi, insan sıhhatinin pek çok istikametiyle ilgilidir ve bunun bozulması, çeşitli farklı hastalık ve durumlarla ilişkilendirilmiştir.

Bu sirkadiyen ritmi sırf insanlarda değil, hayvanlarda, bitkilerde ve hatta bakterilerde de bulunuyor. İnsanlarda, ritmi takip eden gerçek “saat”, beynin hipotalamus içindeki suprakiazmatik çekirdek (SCN) ismi verilen bir kısmında bulunur. Bu kısım, farklı beden sistemlerindeki farklı sirkadiyen ritimleri koordine eder, lakin bu yazıda uyku – uyanıklık döngüsüne odaklanacağız.

Sleep Foundation tarafından açıklandığı üzere SCN, gündüz olduğunu ve uyanık ve tetikte olmamız gerektiğini belirten bir sinyal olan, retina tarafından algılanan ışığa cevap verir. Melatonin hormonunun üretimi baskılanır ve lakin akşamları ışık düzeyi azalıp beden uykuya hazırlanırken tekrar artmaya başlar. Ne kadar uzun müddet uyanık kalırsak, uyku dürtümüz o kadar güçlü olur ve bize bedenin uykunun onarıcı güçlerini özlediğini söyler.

Uyku – uyanıklık döngüleri insan ömrü boyunca değişir ve bebekler yaşlılardan çok daha fazla uykuya muhtaçlık duyar. Klişe olarak görülebilecek olsa da, pek çok ergen erken uyanmakta sahiden zorluk çekiyor ve bu nedenle birtakım bölgelerde okula erken başlama vakitleri konusunda tartışmalar yaşanıyor.

Vücut saatimiz, yaşa nazaran değişiyor.

Uçak uçuşları sonrası yahut uyku bozuklukları üzere durumlar dışında, çoğu yetişkin için sirkadiyen ritim ve uyku dürtüsü birleşerek akşamları uykulu olmayı teşvik eder. Muhakkak bir uyku ve uyanma saatine sahip olma fikri, bu pay karşı savaşmaya çalışmak yerine bu doğal döngüyle birlikte çalışarak ahenk göstermektir.

Uykudan çabucak evvel dinlenme süresi

İdeal olarak, belirlediğiniz uyku saatini, uykudan evvel bir dinlenme müddetiyle birleştirmenizde yarar olacaktır. Yatağa girdiğimiz anda telefonlarımızı elimize almak hepimiz için alımlı bir seçenek olsa da, mümkünse bundan kaçınmak en güzelidir. Bunun yerine, bir kitap okumayı, rahatlatıcı bir müzik yahut podcast dinlemeyi yahut biraz uyku meditasyonu yapmayı denemeniz tavsiye ediliyor. Yeni rutininizin bir tesir yaratmaya başlaması biraz vakit alabilir, lakin bu rutine bağlı kalmanız çok değerlidir.

Elbette, her gece tıpkı saatte uyumayı imkansız bulan vardiyalı çalışanlar yahut küçük çocukları olan ve ihtimamla seçilmiş bir uyku programına sadık kalamayacak olanlarımız da bulunuyor. NHLBI, bilhassa vardiyalı çalışanlar için birtakım stratejiler listeliyor ve tutarlılık teması burada da yer alıyor. Herkes için mümkün olmayacak olsa da, sahip olduğunuz vardiya değişimlerinin sayısını sınırlayabilirseniz, rutininiz gündüz uykusunu içerse bile, en azından rutininize daha fazla bağlı kalabilirsiniz.

NHLBI, 50 – 70 milyon ortasında Amerikalı’nın uyku bozukluğu yaşadığını ve her üç şahıstan birinin tertipli olarak önerilen ölçüde uyumadığını iddia ediyor. Daima uyumakta zorluk çekiyorsanız, bunu sıhhat uzmanınıza bildirmenizde yarar var, fakat daha dengeli bir rutini denemek, daha dinlendirici bir gece için yeterli bir birinci adım olacaktır.

Yorum yapın

elektrik motoru üç iplik kumaş servo motor freni